Más sobre la creatina

Compártelo!

Hoy quiero hablar sobre un producto que es muy consumido en el mundo del fitness como es la creatina. Hemos escuchado, leído y visto mil vídeos, artículos, charlas, etc sobre cómo la creatina puede ayudarnos a “crecer” y a aumentar nuestra masa muscular, y eso es cierto, pero que hay más allá de lo que siempre hemos leído acerca de un elemento como es la creatina, ¿cómo afecta al rendimiento deportivo?, ¿cómo la tengo que tomar? ¿merece la pena tomar creatina si soy deportista de resistencia? Paso paso aquí intentaremos dar algo de luz acerca de todo ello, vamos allá.

Muchos estudios han proporcionado y medido cuáles son los efectos que tiene la creatina en nuestro organismo y cómo puede ayudarnos en nuestro entrenamiento, ojo entrenamiento anaeróbico. La mayoría de estos estudios aportan encontraron que la suplementación con esta sustancia ayudaba a 1. mejorar la fuerza, 2. aumentar el número de repeticiones que se pueden realizar antes de llegar a la fatiga y 3. la capacidad de realizar una mayor cantidad de sprints. La creatina nos ayuda a aumentar la masa muscular en un plazo de tiempo bastante corto, se estima que se puede ganar hasta 1.5 kg durante la primera semana y hasta 4.5 kilos habiendo transcurrido seis semanas.fibras Éstas ganancias de peso, son normalmente consecuencia del aumento del contenido de agua en nuestro cuerpo, la cual se almacena en las células musculares lo que provoca un aumento de las fibras musculares de, en torno a un 15%. También tiene cierta relación con la hormona IGF-1  de vital importancia para el crecimiento muscular. Hay también algunos estudios que exponen la relación del consumo en deportistas de resistencia tales como maratonianos, nadadores de larga distancia, etc, pero existen menos evidencias que puedan servir de ayuda para ellos ya que el sistema de obtención de energía donde la creatina tiene una mayor importancia es el de la fosfocreatina (esfuerzos cortos) aunque algunos estudios han revelado que la creatina puede aumentar el umbral de lactato por lo que sí que sería beneficioso.

Esperamos que os haya gustado este artículo! Muchas gracias

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.