Plan de puesta a punto en natación: Semana 1

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Entrenamiento natación madridDesde aquí queremos compartir la rutina de entrenamiento de natación que durante algunas semanas llevamos a cabo, comenzaremos un poco en diferido tal y como empecé y, cuando haya terminado con la programación que llevé a cabo posteriormente, continuaré actualizándola semana por semana, a ser posible, los domingos para que todos los que queráis seguirla podáis hacerlo.

Durante años he sido nadador de la selección nacional de natación en aguas abiertas habiendo estado en  competiciones nacionales e internacionales a lo largo de los años.

Los entrenamientos irán principalmente indicados a personas que ya tengan cierto nivel tanto técnico como físico dentro de la natación aunque, como pueda ser gente que practica triatlón o personas que llevan cierto tiempo haciendo natación por su cuenta y quieren realizar entrenamientos algo más organizados. Por supuesto podrán ser adaptados a cualquier persona que quiera comenzar a tener cierto bagaje dentro de este deporte.

Estas dos primeras semanas de entrenamiento van un poco distintas a las demás ya que, en dos semanas quiero realizar una travesía, llevo bastante sin nadar y he realizado 4 sesiones de entrenamiento y la siguiente quiero realizar entre cuatro y cinco sesiones de agua por lo que éstas serán distintas y servirán un poco de “prólogo” de lo que iremos subiendo poco a poco y, como ya dije anteriormente, ésta es una preparación un poco en diferido ya que la realicé a finales de verano con vistas a nadar algunas travesías en el mes de septiembre. Comenzamos.

Semana 1.

Day 1: Total 2500

2000 suave (variado, 50crol 50     esp 50crol 50 piernas, etc)

2×200 Estilos

5´nado suave

Day 2: Total 2800

800 variado

2×400 A1 20¨ descanso

4×200 A1 15¨descanso

2×100 A1 10¨descanso

4×50 (Progresivo de 1-4)

5´suave

Day 3: Total 3200

6×500 (1 con tubo 1 sin tubo) 30¨descanso

4×50 salidas c/45¨

5´suave

Day 4: Total 3600

2×400 (1 con tubo 1 sin) 20¨descanso

8×200 respirando cada 3 brazadas (c/3)

10×100 (5 con tubo 5 sin) 15¨descanso

4×50 Progresivo de 1ª4 salidas c/45¨

5´ suave

One Response to “Plan de puesta a punto en natación: Semana 1

  • El articulo esta interesante pero me gustaria saber mas sobre como elaborar un plan de entrenamiento para natacion. Que se debe tener encuenta para una sesion de entrenamiento. Gracias

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